b 12

słuchaj to dieta optymalna lepsza i szybsza jeśli chodzi o chudnięcie tęPoniedziałek Posiłek I (8:00) Jajecznica (z 4 jajek) z boczkiem (4 plastry boczku) smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix"). 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III (15:30) [...]

opuszczanie niezej nie ma sensu Uzasadnij (najlepiej w jakimś spamie, żeby tutaj nie śmiecić-dział dla początkujacych ), tylko nie powołuj się na inne ćw, tylko na te które jest podane, na jego efektywność, i przeznaczenie. (jakby w planie miało być inne wyciskanie na barki, to było by połowiczne, sprzed głowy stojąc, tyle) nog uzywac nie do [...]

Oj tam to ja tez poskacze, bo refleksja była na trzeźwo \-)8-) folonka, nie da się polubić wszystkiego, ale chodzi o to co napisała wrong - Fajne bo własne, tym bardziej trzeba szanować /-)_ Szkoda życia na walkę z własnym ciałem, zwłaszcza, że można współpracować... no ale koniec pyerdolenia ;-) Co do biegów coraz ciężej mi się zmobilizować, [...]

Shrimp, obfocę wszystko gdy przyjdzie :-) filonka, dziękuje :-) W kracie nie startowałam, z powodu który już nieraz przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF [...]

ŚRODA Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj, 2 kromki razowego chleba 2. Serek wiejski, garść orzechów włoskich 3. Ryż brązowy polany oliwą extra virgin, łosoś z żółtym serem i oregano, surówka z marchwi. 4. Makrela w oleju (odsączony). 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i dodatkiem oliwy extra virgin (niezbyt pyszne muszę przyznać ) Trening: - [...]

aaa i zeby niebylo ze czekam az ktos zrobi wszystko za mnie to wklejam swoj lan co to to sam opracowalem,ale raczej z mizernym skutkiem i czy to priorytet na tułów??? prosze o wskazowki i modyfikacje! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos kąt 30stopni 12/10/8/8-6 3. Wyciskanie [...]

będzie darcie w takim razie %-) 28 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70df7fd260f1492085884e3e5c673ea4.png -marchew to brokuł, nie chciało mi się wpisywać TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x 23/25,5 8x 28 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt/2szt 8x 3szt czacholamacz [...]

9 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: kofeina, d3, turmeric, grin ti, coś przeziębieniowego, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/715ca8cb2172429f953de965f0c67ce9.png TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/1,25/2,5/ 1x 5kg+3xopuszczanie 4x opuszczanie 5kg 5x cc/1,25/2,5/2,5 4x 5kg(samo opuszczanie) WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x [...]

REDUKCJA - 6-8 tygodni (w zależności od efektów/planowanych startów) Wymiary początkowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6152c972e8249daa34a023286cc46a7.JPG Wzrost: 160cm ;) FOTO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e1c17120bf74d6495d39b359c1cb3e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1a244fba2849fb96972f4ea97264c3.jpg TRENING: Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wiślarzu [...]

%-) widzę, że nie jestem jedyna, a zakwasy wolałabym by ich nie było, nadal gdy wstaję nie potrafię wyprostować nóg bo łydy mi ciągnie, nie mówię o rozciąganiu, ale po dzisiejszym treningu już się rozeszło DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, fervex (niestety słodzony sacharozą #-P) big kalafior [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, wytrawne, grin ti, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e965e0579cf483996dbd4a4250d5a42.png TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 18,5 14x 21 9x23,5 15x 16 13x 21 8x 23,5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 15x 5/5 14x 6 15x 5/5 13x 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 15x 9 11x 9 5x 13,5 13x 11/11 [...]

hehe takie puzzle mam tu wkleić %-) DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, witaminy, kofeina jednak dziś miska na oko, bo bateria mi padła w wadze.. - grillowana pierś + ryż z jabłkiem - porcja wołowiny z rosołu, ziemniaki - udziec z indyka ok 500g z kością, ryż - jaja, kokosowy, migdały, razowiec TRENING: 1.PRZYSIAD sprawdzanie maksa nie [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, wiesiołek, witaminy, rutinoscorbin, bcaa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40639054d14242adaf251e2496cfdc0e.png TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc sprawdzanie maksa po raz 2. 1x ....31/33,5/36 Wyciskanie żołnierskie sprawdzanie maksa 1x ...21/23,5/26 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 6/7/8 7x 9 [...]

DZIEŃ 48 TRENING: GPP: 5 podciągnięć (podchwytem) 10 pompek 15 przysiadów Na czas, przez 20 min. Wyszło 13 obwodów. Pompki i przysiady szły ciągiem do samego końca, najgorzej było oczywiście z podciąganiem. W pierwszych kilku seriach opuszczałam się do pełnego wyprostu rąk, później już nie miałam siły. W 13 obwodzie zrobiłam tylko fazę negatywną - [...]

DZIEŃ 50 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem -> skip A (dokładnie, kolana wysoko) x40 na nogę - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 17:30 Nie porównuję czasów, bo z racji tego, że zamieniłam wypady, było o wiele krócej. Trening był bardzo [...]

DZIEŃ 61 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x +rozciąganie Czas: 48:16 49:30 DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta biała, ogórki kiszone +suplementy: tran, [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 2. Manchester Utd - Liverpool 3. Monaco - Toulouse 4. St. Etienne - Montpellier 5. Bordeaux - Lyon 6. Real Sociedad - Real Madryt 7. Atletico - Barcelona 8. Malaga - Sevilla 9. Kaiserslautern - Hoffenheim 10. St. Pauli - Hamburger SV 11. Schalke [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 25-26.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Chelsea 2. West Ham - Tottenham 3. Wolverhampton - Aston Villa 4. Caen - Bordeaux 5. Lyon - St. Etienne 6. Toulouse - Lille 7. Athletic Bilbao - Barcelona 8. Mallorca - Real Sociedad 9. Stuttgart - Leverkusen 10. Werder - Hamburger SV 11. Ruch - [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2. Cypr - Norwegia 3. Czechy - Szkocja 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 5. Czarnogóra - Szwajcaria 6. Walia - Bułgaria 7. Irlandia - Rosja 8. Irlandia Płn. - Włochy 9. Niemcy - Turcja 10. Portugalia - Dania 11. Japonia - Argentyna 12. Ukraina - Kanada 13. [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 2 5. Czarnogóra - Szwajcaria 1 6. Walia - Bułgaria x 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]